当前位置: 首页>新闻中心>正文

11点前睡觉有多重要长期晚睡的危害有哪些

    发布日期:2019-2-17    来源: 建筑建材网   编辑:笔名
核心提示:导读:睡觉对于我们每个人来说都是非常重要的,睡觉是修生养息的好时候,11点前睡觉,人生不一定就会变好,但如果连觉都睡不好,你拿什么去和别人拼呢?

导读:睡觉对于我们每个人来说都是非常重要的,睡觉是修生养息的好时候,11点前睡觉,人生不一定就会变好,但如果连觉都睡不好,你拿什么去和别人拼呢?

虽然人一生有1/3时间是要在床上度过,但是有很多人都长期的习惯性晚睡,长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,还能带来黑眼圈等危害,下面我们一起来了解了解长期晚睡的危害有哪些吧!

11点前睡觉有多重要据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalm南平治癫痫最好的医院ers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对小儿癫痫病早期症状有哪些比照!

左为每天睡眠8小时,右为每天睡眠6小时

每天少睡两个小时,整个人的精神面貌看起来老了十几岁。

研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率比正常人高180%。

俗话说“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。

欠下的睡眠债是要付出“利息”的,那就是以健康和容颜为代价。

长期晚睡的危害耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

皮肤受损皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

心脏病风险长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

摆脱晚睡强迫症的方法首先,给自己心理暗示。必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

其次,转移注意力。睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛安阳癫痫病医院治癫痫好吗奶来辅助睡眠。

最后,做几个助眠动作。可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。

①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

④手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

用什么药物治疗癫痫病能好

需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。



 
相关阅读
 
热门图文
推荐资讯
推荐资讯
 
 
   
癫痫病   癫痫病能治愈吗   怎么治疗癫痫病   癫痫病治疗方法   北京治疗癫痫医院   北京癫痫病医院哪家好   癫痫病如何治疗   治疗癫痫病最好的医院   癫痫病的寿命   昆明军海医院新闻   癫痫病的起因   贵州癫痫病医院   哪家医院治疗癫痫病比较好   哪里治疗小儿癫痫   哈尔滨癫痫病专科医院   安徽癫痫病专科医院   青海治疗癫痫医院   合肥治羊角风最好的专科医院  
 
网站首页 | 行业动态| 新闻中心| 建材市场| 综合新闻| 求购信息| 供应信息| 产品信息| 原材料行情| 产品采购| 建材应用| 建材专利| 建材标准| 网站地图